La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y en algunos alimentos, como la carne y el pescado. Es utilizada por el cuerpo para producir energía en los músculos y mejorar el rendimiento físico durante actividades de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas y sprints. La creatina también se utiliza como suplemento deportivo para aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza y la resistencia.
La creatina es un compuesto orgánico que se encuentra naturalmente en el cuerpo humano y en algunos alimentos como la carne y el pescado. Es conocida por su capacidad para mejorar el rendimiento físico y la fuerza muscular, por lo que es muy utilizada por deportistas y culturistas. Sin embargo, también se ha demostrado que la creatina puede tener beneficios para la salud cerebral, como mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.
Tipos de creatina
Si estás buscando una forma de mejorar tu rendimiento físico, es posible que hayas oído hablar de la creatina. Pero, ¿sabías que existen diferentes tipos en el mercado? Cada uno tiene sus propias características y beneficios. En este artículo, te explicaremos cuáles son y cómo funcionan.
1. Creatina monohidrato: es la forma más común y estudiada de creatina. Se ha demostrado que aumenta la fuerza y la masa muscular.
2. Creatina etil éster: se cree que tiene una mejor absorción que la creatina monohidrato, pero no hay suficientes estudios para respaldar esta afirmación.
3. Creatina hidrocloruro: se ha demostrado que tiene una mejor solubilidad que la creatina monohidrato, lo que puede mejorar la absorción.
4. Creatina malato: se cree que tiene una mejor absorción que la creatina monohidrato y puede mejorar la resistencia muscular.
5. Creatina citrato: se cree que tiene una mejor absorción que la creatina monohidrato y puede mejorar la resistencia muscular.
6. Creatina anhidra: es una forma de creatina sin agua, lo que puede mejorar la estabilidad y la solubilidad.
7. Creatina micronizada: es una forma de creatina monohidrato que se ha molido en partículas más pequeñas para mejorar la absorción.
8. Creatina tamponada: se ha agregado bicarbonato de sodio a la creatina para mejorar la absorción y reducir la acidez estomacal.
9. Creatina Kre-Alkalyn: se ha agregado bicarbonato de sodio a la creatina para mejorar la absorción y reducir la acidez estomacal.
10. Creatina nitrito: se ha agregado nitrato a la creatina para mejorar la absorción y aumentar la producción de óxido nítrico.
11. Creatina magnesio quelato: se ha unido la creatina al magnesio para mejorar la absorción y la biodisponibilidad.
12. Creatina fosfato: se ha unido la creatina al fosfato para mejorar la absorción y la producción de energía.
13. Creatina piruvato: se ha unido la creatina al piruvato para mejorar la absorción y la producción de energía.
14. Creatina glucuronolactona: se ha unido la creatina a la glucuronolactona para mejorar la absorción y la producción de energía.
15. Creatina orotato: se ha unido la creatina al orotato para mejorar la absorción y la producción de energía.